A importância de abordar a lateralidade para manter a saúde a longo prazo.
- Sergio Ferreira
- 5 de fev. de 2024
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Quero compartilhar um resumo do artigo de autoria de Dana Santas, especialista certificada em força e condicionamento e treinadora de corpo e mente, enfatiza a importância de abordar a lateralidade para manter a saúde a longo prazo.
Observe o Treinamento de Cross-Education que é interessante para quando estamos com alguma limitação em alguma parte do corpo.
Ele explica que as pessoas naturalmente têm um lado dominante do corpo, o que pode se tornar problemático quando leva a desequilíbrios, dor, fraqueza e potencial para lesões por uso excessivo.
Esses desequilíbrios podem ser exacerbados por não se reabilitar adequadamente após uma lesão, por fazermos movimentos repetitivos em atividades diárias ou responsabilidades profissionais, e falhar em abordar essas questões através de exercícios corretivos.
Pontos-chave do documento incluem:
Consciência: Reconhecer hábitos diários que contribuem para a dominância lateral e fazer mudanças simples, como trocar o ombro em que você carrega uma bolsa ou mudar sua posição em pé, pode ajudar a contrabalançar o uso excessivo.
Treinamento Unilateral: Usar exercícios que trabalham um lado do corpo de cada vez, como exercícios de uma perna só ou prensas de um braço só, pode promover simetria e corrigir desequilíbrios.
Lembre-se que no Tratado de Yôga do Prof. DeRose tem sugestões desses exercícios.
Treinamento de Cross-Education: Pesquisas mostram que treinar um lado do corpo também pode fortalecer o lado não trabalhado, um fenômeno conhecido como treinamento de cross-education. Isso é particularmente útil em protocolos de reabilitação para lesões laterais.
Exercício Corretivo: Incorporar exercícios equalizadores em uma rotina regular de condicionamento físico pode ajudar a restaurar o equilíbrio e prevenir dor crônica e lesões.
Para ler o artigo original segue o link:
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