Autorregulação: A chave para se manter em equilíbrio.

A jornada para a Harmonia Integral

Imagine-se como um maestro, onde cada instrumento é uma faceta sua: mental, emocional e corporal. A harmonia perfeita é possível quando cada um desses instrumentos está afinado e em sincronia com os outros.

Um bom maestro precisa conhecer muito bem cada instrumento, os sons que ele produz e o impacto que ele tem em uma sinfonia. Aqui fica o convite para você se tornar um excelente maestro de si, pois essa é a única forma de alcançarmos o tão sonhado ponto de equilíbrio. Isso exige e desenvolve bastante autoconhecimento e disposição para treinar. Para as coisas mais importantes da vida, não há atalhos.

Em um mundo onde o estresse e o desequilíbrio são comuns, entender como alinhar o mental, o emocional e o corporal torna-se crucial. Estamos sendo bombardeados com excesso de informações, muitas delas pesadas e negativas. Além dos desafios pessoais, de origem familiar, social e cultural tudo isso pode facilmente nos tirar do nosso eixo e bagunçar a harmonia que existe em nós.

Nossa sociedade valoriza em excesso as narrativas que levam para uma falsa racionalização, nos distanciando do nosso sentir. Como diria o famoso zoólogo Desmond Morris: Não vivemos numa selva de pedra, vivemos num zoológico humano. Essa desnaturalização do ser humano o faz sofrer nos três planos, mental, emocional.

A autorregulação é o processo pelo qual uma pessoa pode alcançar esse equilíbrio, ou seja desenvolver a sua resiliência, a capacidade de voltar ao eixo da forma mais fácil e rápido possível. Com a ajuda dos conceitos da Teoria do Polivagal do Dr. Stephen Borges, e técnicas do Dr Peter Levine e do Yôga podemos explorar estratégias eficazes para a promoção do bem-estar integral.

Mas do que técnicas e estratégias vamos construir a médio e longo prazo uma forma de ser e estar no mundo. O estilo de vida que teremos como parâmetros a nossa percepção de como estamos reagindo a cada segundo, se está sendo funcional, de bem estar ou disfuncional, gerando algum tipo de desconforto e insegurança.

Vejamos alguns passos e desafios que precisamos enfrentar.

Mental: A fundação do Equilíbrio

A saúde mental é o alicerce sobre o qual o bem-estar emocional e corporal são construídos, e a utilização correta é essencial para esse equilíbrio.

O papel do mental no processo de autorregulação é sair do condicionamento de termos respostas prontas para tudo, e/ou criar narrativas que mascarem o que estamos sentindo. Se não treinarmos a mente para ficar no momento presente ela tenderá a dispersar, e a coisa mais fácil é criar desculpas para nós mesmos. É assim que as típicas resoluções de ano novo, promessas de mudanças ficam pelo caminho.

Não há pensamento racional que não inclua o sentir de forma amadurecida.

Vivemos numa cultura fóbica em sentir. Há muito medo de sentir-se vulnerável. A afetividade é essencial para vivermos plenamente. Ter a consciência de como somos afetados é um passo crucial para a autorregulação.

O sentir faz parte do pensar. Não vamos deixar que o medo de sentir conduza os nossos pensamentos, mas ter a coragem de aceitar e processar as emoções para que não fiquem presas e estagnadas gerando comportamentos disfuncionais.

Essa habilidade é um passo importante para sair dos comportamentos automáticos que geram ciclos repetitivos gerados por condicionamentos, culturais, sociais, traumas e outros.

Estratégias de Autorregulação Mental:

• Meditação e Mindfulness: Incorporar práticas de meditação pode ser transformador. Estas práticas ajudam a centrar a mente, reduzir o estresse e promover uma sensação de paz interior. A atenção plena, ou mindfulness, permite uma maior consciência do momento presente, ajudando a identificar e gerenciar pensamentos e sentimentos disruptivos.

• Rotinas de Sono Regulares: O sono é crucial para a saúde mental. Estabelecer um horário consistente para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico, melhorando a qualidade do sono e, por sua vez, a clareza mental.

• Aprendizado Contínuo e Desafios Cognitivos: Manter o cérebro ativo e engajado com novos aprendizados ou hobbies estimula a neuroplasticiadade, o que é benéfico para a saúde mental a longo prazo.

Emocional: O Poder da Resiliência

O equilíbrio emocional é o resultado da capacidade de enfrentar e processar emoções de maneira saudável, permitindo uma vida mais plena e autêntica.

Ao mesmo tempo que temos fobia de entrar em contato verdadeiramente com os sentimentos que precisamos processar para termos mais equilíbrio, por outro lado, também temos uma atração por emoções pesadas e densas.

Por exemplo, cada vez mais os filmes precisam de mais efeitos, de roteiros e edições que imprimem mais velocidade para reterem a atenção e ter o mesmo impacto que produziam há alguns anos.

Os noticiários se tornam cada vez mais sensacionalista, os seriados e novelas geram mais expectativa e ansiedade aumentando a carga dramática para fisgar os telespectadores com "dopamina pobre” e as pessoas pensam que estão se divertindo, com esse sequestro emocional e cognitivo, tirando o foco de coisas mais importantes e da experiênciação da vida.

Compreendendo as Emoções:

• Identificar as Emoções: O primeiro passo para autorregulação emocional é reconhecer as próprias emoções. A consciência emocional permite compreender as respostas a diversas situações e administrar as reações de forma mais eficaz.

• Técnicas de Regulação Emocional: Técnicas como a respiração profunda, a reavaliação cognitiva e a prática da compaixão podem ajudar a gerir as emoções. A respiração, em particular, é uma ponte direta para o nervo vago, o que pode ajudar a acalmar a resposta emocional do corpo.

• Expressão Saudável e Comunicação: A capacidade de expressar emoções de forma saudável é fundamental para a saúde emocional. Comunicar efetivamente os sentimentos pode fortalecer os relacionamentos e promover um ambiente de apoio mútuo.

Um entendimento mais aprofundado sobre como o nosso sistema nervoso responde às interações sociais e ao estresse emocional. Um estado de segurança emocional, onde se sente conectado e apoiado, é fundamental para ativar o ramo parassimpático do nervo vago, promovendo calma e permitindo uma melhor regulação emocional.

Além da mente e das emoções, o corpo físico também deve ser cuidado e harmonizado, pois ele é o templo que abriga nossos processos mentais e emocionais.

A integridade do nosso corpo físico é fundamental para sustentar as funções mentais e emocionais, e a autorregulação corporal é um pilar essencial para a saúde geral.

Corporal: O Templo do Ser

A saúde corporal não é apenas sobre fitness, mas sobre como nosso corpo responde e se adapta aos desafios diários. Essa ponte entre a mente o corpo é como o nosso sistema nervoso e hormonal está trabalhando.

O nosso corpo envia mais mensagens para o cérebro do que recebe. Já é de conhecimento popular que os intestinos é conhecido como segundo cérebro pela grande quantidade de neurônios e funcionamento chegando a tomar decisões sem precisar do cérebro.

Nosso sistema nervoso é bem complexo e o tempo todo ele está reagindo aos estímulos ao nosso redor. Essas reações podem nos colocar no modo sobreviver, gerando o comportamento de luta, fuga ou congelamento. Que de acordo com a situação pode ter totalmente disfuncional.

Através das sensações podemos imediatamente perceber em qual estado o nosso sistema está nos levando. E dessa forma poder reagir de forma a nos levar novamente para o nosso eixo, nos levar novamente para o modo viver.

Quando vamos aprimorando o nosso sentir das sensações começamos a perceber os nossos padrões disfuncionais se é em direção a luta, a fuga, ao congelamento. A partir disso temos muito mais consciência.

Integração Corpo-Mente:

A integração do corpo-mente é o suprassumo do autoconhecimento para reeducar o nosso comportamento.

• Exercícios Físicos Regulares: A atividade física é um poderoso estimulante para o corpo e a mente. Além de fortalecer o sistema cardiovascular, os exercícios liberam endorfinas que promovem sensações de bem-estar e podem melhorar a regulação emocional.

• Alimentação Balanceada: Uma dieta nutritiva fornece os recursos que o corpo precisa para funcionar otimamente. A ingestão adequada de vitaminas, minerais e outros nutrientes é crucial para manter o equilíbrio físico e mental.

• Descanso Adequado e Relaxamento: O descanso é tão importante quanto a atividade. Práticas de relaxamento, do DeRose Method consegue ser bem completa uma vez que trabalha tanto a atividade com com movimentos corporais com consciência, respiração, meditação entre outras técnicas. Garantir uma quantidade suficiente de sono são essenciais para a recuperação e a manutenção da saúde corporal.

O exercício regular e a nutrição adequada têm efeitos positivos sobre o nervo vago e sobre o estado de equilíbrio do sistema nervoso autônomo como um todo, conforme delineado na Teoria do Polivagal. Estes hábitos de vida contribuem para uma maior resiliência biológica e uma melhor capacidade de autorregulação.

Com a mente clara, as emoções em equilíbrio e o corpo saudável, estamos prontos para tecer a conclusão de nossa jornada rumo ao bem-estar integral.

A Harmonia Integrada

O bem-estar é um estado multifacetado que engloba a mente, as emoções e o corpo. Cada uma dessas dimensões contribui para o equilíbrio geral do ser. A autorregulação mental proporciona a fundação para a clareza e a calma internas. A saúde emocional permite-nos enfrentar e processar as emoções de maneira construtiva, fortalecendo nossa capacidade de resiliência. O cuidado com o corpo físico apoia e potencializa nossas capacidades mentais e emocionais, fechando o círculo do bem-estar.

Uma abordagem integrada ao bem-estar, que considera a interconexão das dimensões mental, emocional e corporal, é essencial para atingir uma vida plena e harmoniosa. A compreensão e aplicação de estratégias de autorregulação em todos esses aspectos podem conduzir a uma existência mais equilibrada e satisfatória.

Chamada para Ação e Reflexão: Encorajamos cada indivíduo a adotar práticas que cultivem o equilíbrio em todas essas áreas. Reflita sobre suas rotinas diárias, reconheça áreas para melhoria e comprometa-se com pequenas mudanças que podem ter um impacto significativo na sua saúde integral. A jornada para o bem-estar é contínua e requer dedicação, mas os benefícios para a qualidade de vida são inestimáveis.

Ao entendermos que cada aspecto de nosso ser está interligado e afeta o todo, podemos avançar em direção a um estado de bem-estar que não apenas nos sustenta em nosso cotidiano, mas também nos permite florescer e alcançar nosso potencial máximo.

A busca pelo equilíbrio é uma viagem pessoal e única, que com o apoio adequado para o autoconhecimento descobrimos o que melhor funciona para nós. Esse aspecto é muito importante para não perdermos a autenticidade e não criar padrões inalcançáveis que geram frustrações para não se sustentarem.